陈大爷最近因一件家庭琐事与孩子发生了争执，之后陆续出现了失眠、头晕、血压升高、胸闷、腹泻等身体不适，且反反复复，迁延不愈。但多次就医进行身体检查，并未发现严重的器质性病变。在他人的提醒下，陈大爷来到了综合性医院的心理科求助，医生给出的解释是，他的这些不适，并非单纯的生理疾病，而是由心理情绪引发的心身问题。 

　　什么是心身疾病？它指的是心理社会因素与生理因素相互作用，最终导致可检测到的生理指标异常和器官功能紊乱的一类疾病。常见的偏头痛、胃溃疡、哮喘、冠心病、荨麻疹等，都是典型的心身疾病。 

　　研究显示，普通人群中心身疾病的患病率可达10%至60%，而老年人更是高发人群。随着年龄的增长，身体机能自然衰退，社会角色逐渐弱化，老年人往往需要直面衰老、疾病、死亡以及亲友离世等沉重话题。这些压力极易诱发焦虑、抑郁、烦躁、易怒、失眠等心理困扰。持续的压力和剧烈的情绪波动，会干扰体内激素和神经递质的平衡，导致代谢紊乱、器官功能失调，表现为血压不稳、代谢指标异常等。若这种异常的生理状态长期得不到有效调节，就可能演变成高血压、糖尿病，甚至认知功能障碍等慢性心身疾病。 

　　因此，关注心理健康，学会自我调适，对预防老年人心身疾病至关重要。以下是一些实用的自我心理保健方法： 

　　1.放松训练：舒缓压力之源 

　　在轻柔舒缓的音乐背景下，配合深长、缓慢的呼吸，进行渐进式肌肉放松练习。这种方法能有效帮助老年人缓解焦虑等负面情绪，并对心率、血压及内分泌系统产生显著的调节作用。

　　2.文体活动：身心愉悦之桥 

　　选择适合自己的活动，如太极拳、八段锦、舞蹈、歌唱等。适度的文体活动不仅能放松身心，促进愉悦激素（如多巴胺）的分泌，提振情绪，还能增长见识、延缓大脑衰老、提升自我价值感和掌控感。 

　　3.正念练习：安住当下之法 

　　正念的核心在于全然、不加评判地觉察当下的感受、情绪和想法。在安静的环境中，老年人可将注意力集中于呼吸或身体感觉上，全然接纳自身状态。规律、每日一次的正念练习，能有效改善焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪。

　　4.社会支持：心灵温暖之港 

　　亲友的关心陪伴、积极参与社区或兴趣团体活动，能为老年人提供重要的情感支持和实际帮助，感受到被尊重、理解与关爱，能极大地增强老年人的安全感和幸福感，是维持积极健康心态的基石。 

　　5.专业求助：重获平衡之匙 

　　老年人需对自身情绪状态保持觉察。若持续的焦虑、抑郁、烦躁、失眠等困扰难以自行缓解，及时寻求专业的心理咨询或治疗是恢复心身平衡的有效途径。专业人士能提供个性化的评估和干预策略。 

　　关注老年心理健康，减少心身疾病的发生，是一项需要全社会共同承担的责任。让我们用更多的理解、关爱和耐心，驱散老年人内心的阴霾，助力他们拥抱一个更加健康、安宁、幸福的晚年生活。（王国蓉）